ilość powtórzeń

[...] wziąć więcej niż 55kg, choć robiłam pełny zakres powtórzeń. W pierwotnej wersji planu jest przysiad przedni - ale nie lubię go, bo jak chcę wziąć więcej, albo na większą ilość powtórzeń, to sztanga obija mi obojczyk i zamiast się skupiać na ćwiczeniu, to czuję tylko ucisk i męczę te kolejne powtórzenia..więc wykombinowałam, że zamienię na [...]

[...] do tego serie łączone itp. - bardziej to szło w kierunku wytrzymałości niż siły. to tak bym to widział: 7 x 45, 5 x 60, 3 x 75 3 x 80, 3 x 80, 3 x 80 4+ x 75, 6+ x 60, 8+ x 45 A to nie za mało te 80kg? Bo tyle to na pewno zrobię, skoro na poprzednim treningu poszło więcej. Czy zostać przy 80, ale robić na max. ilość powtórzeń w zasadniczych?

1) czy taki trening będzie dobry ? nie chodzi o to zeby stac w miejscu tylko zeby sie rozwijac i zwiekszac intensywnosc, wiec sobie nie stawiaj z gory ilosc pompek ktore masz wykonać ( to nie silownia, ze planujesz ilosc ruchow, i dostsowujesz ciezar zeby tyle ruchow wychodzilo) . robisz maxy z poprawna techniką ( pierwsza seria moze byc [...]

Trening na mase mięsniową (budujący) Najlepszym okresem na budowanie masy jest okres jesienno-zimowy, w którym temp i klimat sprzyjają intensywnemu treningowi. Powinien byc na ciężarach wolnych(sztanga, sztangielki). Ilośc seri powinna wynosic 12-16 partie duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 partie małe np: biceps, triceps. Ilość powtórzeń w serii [...]

mógłby mi ktoś powiedzieć co to jest progresja??? chodzi o to że zmniejszam ilość powtórzeń w każdej serii? czy zmniejszam ilość powtórzen i jednocześnie zwiększając cięzar??

Zależy od liczby powtórzeń, które jesteś w stanie wykonać przy danym ciężarze. Każdy mięsień lepiej reaguję na inną ilość powtórzeń, zależy to od ilości włókien białych i czerwonych. Te pierwsze lubią mało powtórzeń, więc jeśli mięsień w większej części jest z nich złożony to lepiej będzie się rozwijał przy mniejszej niż przy większej ilości [...]

Laura poczytaj linki z regulaminu masz tam wszytsko o progresji. Lady powiedz mi jaki masz teraz rozkład diety? dlaczego trzymasz te same cięzary w czasie treningu :-> przypominij mi tylko ile razy w tygodniu ćwiczysz, i zmniejsz ilośc powtorzen do zakresu 8-10 co za soba pociaga zwiekszenie cięzaru :-))

[...] 25 powtórzeń ale w tym mieszczą sie cwiczenie na przednie, boczne, tylne akony jak i kaptury. Inaczej obrazując, na barki/kaptury robimy jakby 5serii po 25 powtórzeń. Różni sie to tym od zwykłego treningu dzielonego że zmniejszamy ilość powtórzeń ale maksymalnie zwiekszamy intensywność. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-02-04 19:01:20

Oczywiście,że taka modernizacja treningu jest możliwa,efekty jakieś by były,ale zmienna ilość powtórzeń jest z tego względu,że mamy różne włókna mięśniowe,które reagują na zróżnicowaną ilość powtórzeń i dlatego są te 3 podziały.Pozdrawiam.

Masz napsiane 3-4 serie na poczatek po jednym cwiczeniu na daną grupę, ilość powtórzen dobieraj tak by zrobić te 4 serie w każdej podobna ilość powtórzeń, nie masz krzeselek do robienia pompek (dipsów) to rób pompki odwrotne, w drążek zainwestuj te 3- zł.

[...] 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90 8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 W III dniu treningowym zmieniłem ilość powtórzeń na wiecej 12,12,10,10,8 było 12 ,10, 8,6,6 wyżuciłem trening przedramion z tego dnia bo dożuciłem do nóg przedramiona a dodałem ćwczienia na brzuch i jak [...]

[...] 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90 8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 W III dniu treningowym zmieniłem ilość powtórzeń na wiecej 12,12,10,10,8 było 12 ,10, 8,6,6 BŁĄD - ZMIENIASZ CHARAKTER TRENINGU - GUBI SIĘ WĄTEK GĘSTOŚCI wyżuciłem trening przedramion z tego dnia bo [...]

oka zmienie ilosc powtórzeń na klate na orginał . brzuch będe robił na 1,3 dzień teningowy . 1)Mugłbys napisać coś od siebie na temat aerobów ??? 2)Jak ty to robisz ?? 3)Mam na rowerze non stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ? 4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić [...]

ale rozumiem że przed każdym treningiem chodzi o raz w tygodniu wtedy kiedy ćwicze klate tak? i np wyciskam sztange na skosie dodatnim 2-3 serie duża ilość powtórzeń ?

[...] chociaż ostatnie na 110kg lekko szarpane Pprostowanie - mocno paliło fajnie weszło - raczej zostaję na ciężarze Uginanie - założenie było 4x15, nie pykło więc leciałem max ilość powtórzeń na 30kg Dieta: /SFD/Images/2016/7/1/c0f74d789280444f8b5a3f06ece70a37.jpg /SFD/Images/2016/7/1/989f673063d94311bfadc04b6adc0b2d.jpg [...]

[...] 2+2/4/1+5 Aero: brak :-( @-) Komentarz: To nie był dobry pomysł, żeby iść dziś na siłkę... 1-ciężko było, myślałam, że ta 70-tka lepiej wejdzie 2-masakra, 0 progresu, nawet ilość powtórzeń ta sama 3-wbijało mi się w moje zakwaszone czwórki i to bolało najbardziej %-) 4-no dobra. Robiłam podejście do drążka, wzięłam sobie gumę i chciałam się [...]

Kamilo, moim zdaniem nie ma żadnych reguł. Masz plan treningu? masz. więc dostosowujesz cieżar do ilości powtórzeń jaką chcesz zrobić. ja czujesz że dodasz 5kg i podniesiesz te 8 razy to dodajesz 5 kg, jak w następnej serii ledwo podniosłeś planowaną ilość powtórzeń to dodajesz 2 kg...

Nie mierzyłem reszty, ale w lustrze jest poprawa. Waga podskoczyło o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń?

[...] o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń? Czyli raczej w talie poszły te kg. Zrewiduj dietę i w następnym cyklu masowym podejdź do niej właściwie. Na redukcji nie licz na zwiększenie obwodów, powalcz [...]

ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]